第十九章短跑训练(3/3)

首发：~第十九章短跑训练

“两手张开放在起跑线上，虎口对准终点，两臂间隔比肩宽略宽一点，肘窝冲外，喊了预备以后，屁股抬起，重心向前倾，但重心要低．枪响，双脚用力蹬，身体努力向前倾斜，不要抬头，使劲抬腿摆臂．等速度起来了起身，然后就开始途中跑。”

“短跑一般都是三十到五十米左右起身，因人而异，下面就开始训练，我先帮你矫正起跑时的动作，然后是起跑之后的姿势。”

“等练完这些基础的，你跑起来就能有模有样了，若是想要继续进步则还要进行其他专业训练。”

苏安峰全程没有一句废话，所说的全部是跟训练有关的事情。

“‘各就位’的口令下达后，晃动一下身体，放松心情。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着助跑器。另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。形成左、右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地，动作要自然放松。”

“‘预备’口令下达后，身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。”

“枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬，侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。”

“不要过早的完全抬起上体，在一些国际大赛上，优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的。这样做也是为了取得更好的加速效果。最后，双臂的动作做到后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量。这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快。”

章珏的悟性还不错，起跑的要领经过苏安峰的指导，很快就掌握的有模有样。

之后便开始矫正起跑之后的跑步动作。

等这些都大致完成之后，已经快十点了。

要不是体育场的工作人员来提醒，沉浸在训练之中的章珏都没有发觉时间都这么晚了。

“今天讲的这些都是短跑之中的基础，也是最为重要的东西，需要勤加练习，练成本能，才能算是合格。”

“等你练好这些基础之后，如果你还想更进一步，我们就开始其他的一些训练，若是只需要看着像，那这样就够了。”

苏安峰唠叨了几句，然后说道：“今天就这样吧，明天还是这个时间，我会在这里等你。”

“好的教练，我明天会准时到。”

回过神来，章珏才发现自己身上的衣服已经湿透了，浑身黏糊糊的，十分不舒服。

苏安峰点点头，转身向外走去。

虽然章珏的基础太差，但好在悟性不错，领悟的很快，也挺能吃苦，不像一些明星一点训练就大呼小叫。