238.脆弱(1/4)

首发：~238.脆弱

转过天来，休息好了的肯特，带着剩下的八个队员补充了子弹和手榴弹之后，便再次上路。

这一次他们无惊无险的完成了拉练，并在经历些许波折后，成功登上了公墓所在山峰的山顶。

然而肯特却并不怎么开心，当然也并不怎么生气，总之是失望居多吧。

主要是因为一些队员在登山过程中的表现，让他有些不满。

登山确实是一项比较有难度的运动，是体能与意志的双重考验，就算是专业的登山队员，每次攀登高峰得时候，都需要做足了准备和休息才行。

肯特的队员虽然经过了一段时间的训练，但终究时间太短，效果也不太明显。加上之前也从未进行过专门的登山训练，以及防护服本身对呼吸的限制，所以这一次登山看似成功，实际上问题很是不少。

比如说想要登顶成功，最依靠的体能问题。体能说白了，就是那几种属性。

力量、速度、灵敏、平衡、耐力和柔韧等。

力量可以简单的形容为人体的产力能力，它有着不同的表现形式。比如：最大力量、快速力量、和力量耐力等。

速度则代表了人体快速运动的能力。同样，它也存在着不同的表现形式。如移动速度、动作速度和反应速度等。

灵敏代表了支配人体的能力，有些人喜欢把灵敏和协调分开并列讨论，但其实是一回事。

平衡是人体保持姿态稳定以及重心稳定的能力，既存在于安静状态下，也存在于运动状态下。

耐力就很简单了，指人体持续运动的能力。由于人体的功能系统不同，所以耐力素质大致可以分为有氧耐力和无氧耐力。

柔韧则是指人体的活动幅度大小的能力，可以简单的理解为关节活动度。

这几大属性，基本上已经涵盖了一个人的身体的方方面面，换言之，登山其实是一项非常全能的运动，它几乎涉及到了身体绝大部分的主要肌肉，以及人类躯体的几个主要属性。想要提升登山能力，自然是需要在整个身体上都进行强化，而非简单的提升力量或者耐力那么简单。只不过力量和耐力，在所有属性中，相对来说会显得更加重要一些。

登山在测试一个人能力的同时，对训练人的耐力和力量来说，同样有着巨大的好处。

专业一些的登山队员，肯定是要专门训练耐力和力量的。

耐力方面，最大摄氧量的训练需要长距离的有氧训练，也需要进行高强度的间歇训练。两种训练方式需要交叉起来做。训练的方法和途径非常大，选择自己喜欢的运动，比如定时8km，高强度hiit，500米划船冲刺循环组等都可以。无氧阈值的训练，则可以用无氧阈值本身或者稍低强度长时间运动提升。

最大摄氧量和无氧阈值交替训练可以提升耐力。

力量训练就更简单了，就是不断的强化肌肉训练就可以，肌肉就等于力量，这是一个无比简单的等式。

正儿八经的登山运动里，行前的准备和训练永远都不嫌早。