163.既简单又复杂的训练计划(2/2)

首发：~163.既简单又复杂的训练计划

下肢的话，主要是深蹲和蛙跳，可以空手或负重来提升训练效果，非常简单。

腰力训练，这个非常重要，腰力也就是所谓的核心力量，对全身的力量都有一个综合统筹的效果。腰力的训练，可以用双手抓住一个固定的东西，然后一只手向前推，一只手向后拉。

这部分还包括腹肌力量的训练，尤其是菲利普的那套格斗术，膝法的运用离不开腹肌的参与，不过对不是进行专业格斗训练的人来说，腹肌力量的训练与否，对膝法的运用都没有太大影响。

但想要练好，这一块肯定不能忽略。

柔韧性训练也很重要。

这一部分的训练方法非常多，常规的压腿就可以达到目的。

如果是出于格斗方面的使用要求，那么不要求非得能达到横叉或者竖叉的程度，最起码也得做到正踢的时候能够提到正常人头部的高度。当然更高就没必要了，这毕竟是格斗，而不是耍杂技。

抗打击能力，这个就需要长时间培养了，主要还是依靠身上的肌肉群来减缓敌对方的攻击力，至于说武侠小说里那种靠自我打击类的方式来训练……到底有没有用不好说，反正肯特和菲利普都强烈反对这样的训练方法。

格斗术还有一个重要的指标，就是稳定性的训练。

主要指单腿站立及双腿站立的稳定性。

这个也很重要，换个简单的说法，其实就是下盘的稳定性，喜欢看武侠小说或类似影片的人应该都能理解，不管练什么武术，下盘都非常重要。

单腿稳定性的要求是在单腿站立的情况下，不负重可以坚持十五分钟。双腿站立的稳定性，则可以通过和朋友角力和摔跤来进行训练，其实没什么特别神秘的东西，这些都是很潜移默化的东西。

一天两天根本没任何效果，只有长年累月的坚持才能获得效果。

除了这些基础训练外，还有一些简单的格斗基础的训练。

比如说肯特提供的军用格斗术里，就包含了基本的拳法和腿法。

基本拳法主要训练前手直拳和后手勾拳这两种，简单直接威力不俗。

前手直拳的作用是在格斗中控制对手，攻击目标是对手双眼中的眉心处，而且是一直用手对着对方，用腰力使直拳在很短的距离内向对手的双眼中间击打。

后手勾拳的杀伤力就很大了，攻击对手的尾部或下巴，因为是用腰力的带动向斜上方猛地击打，所以攻击力极强，攻击目标又是人体相对来说脆弱的地方，所以往往能够一击决胜负。

至于说腿法，主要是侧踹、边腿和侧踢，也是最常见的招式，简单，但却非常实用，在实战中使用频率极高。

除此之外还有比较专业的肘法和膝法，这个是菲利普的事情了。

总之，这些训练计划列出来，满满当当一大张纸，而且还结合安楷每天的工作安排，进行了见缝插针般的布局，可以说一下子就把安楷的时间给安排得妥妥当当的。

安楷还能说什么？

肯特和菲利普这么上心，他总不能昨天晚上刚学出个样子，然后今天就立刻不想学习了吧。

更何况，他对格斗术确实是有些意动的，所以他没有多说什么，乖乖接受了这个训练计划。