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首发：~第29章 颈膜炎是怎么引起的该怎么调养
3 外用药物：如膏药、喷雾剂等，可以直接作用于颈部疼痛部位，缓解疼痛。例如，使用云南白药膏、扶他林乳胶剂等外用药物，涂抹在颈部疼痛处，能起到一定的止痛效果。
四、康复训练
1 颈部伸展运动：缓慢地将头部向各个方向伸展，如仰头、低头、左右转头等，每个动作保持 10 - 15 秒，重复多次。可以增强颈部肌肉的柔韧性和力量，预防颈膜炎的复发。例如，在工作间隙进行颈部伸展运动，缓解颈部疲劳。
2 耸肩运动：双肩缓慢向上耸起，然后放松，重复多次。可以锻炼颈部和肩部的肌肉，改善血液循环。例如，坐在办公桌前，每隔一段时间进行耸肩运动，放松颈部和肩部肌肉。
3 抗阻训练：使用弹力带等工具进行颈部肌肉的抗阻训练，增强颈部肌肉的力量。但训练要循序渐进，避免过度用力造成损伤。例如，在康复师的指导下进行颈部抗阻训练，逐渐增加训练强度。
以下是一些有助于治疗颈膜炎的食疗方法：
一、葛根五加粥
材料：葛根、薏米仁、粳米各 50 克，刺五加 15 克。
做法：
1 将刺五加先煎取汁。
2 葛根切碎，与薏米仁、粳米一同放入锅中。
3 加入刺五加汁，再加入适量水，大火煮开后转小火熬煮成粥。
功效：葛根具有解肌退热、生津止渴等作用；刺五加有补肾强腰、益气安神等功效；薏米仁可健脾利湿。此粥有助于缓解颈膜炎引起的颈部疼痛、僵硬等症状，同时还能增强身体的免疫力。
二、山药红枣粥
材料：山药 100 克，红枣 10 枚，粳米 100 克。
做法：
1 山药去皮洗净，切成小块。
2 红枣去核洗净。
3 粳米洗净后与山药、红枣一同放入锅中，加入适量水，大火煮开后转小火熬煮成粥。
功效：山药具有健脾益胃、滋肾益精等作用；红枣有补中益气、养血安神等功效。此粥可以补充营养，增强体质，对颈膜炎患者的康复有一定的帮助。
三、枸杞桑椹粥
材料：枸杞子、桑椹各 30 克，粳米 100 克。
做法：
1 枸杞子、桑椹洗净。
2 粳米洗净后与枸杞子、桑椹一同放入锅中，加入适量水，大火煮开后转小火熬煮成粥。
功效：枸杞子具有滋补肝肾、益精明目的作用；桑椹有滋阴补血、生津润燥等功效。此粥对于肝肾不足引起的颈膜炎有一定的调理作用，同时还能改善视力、缓解疲劳。
四、冬瓜薏仁汤
材料：冬瓜 300 克，薏仁 50 克。
做法：
1 冬瓜去皮去籽，洗净切块。
2 薏仁提前浸泡 2 小时。
3 将薏仁放入锅中，加入适量水，大火煮开后转小火煮至薏仁软烂。
4 加入冬瓜块，继续煮至冬瓜熟烂即可。
功效：冬瓜有利水消肿、清热解暑等作用；薏仁可健脾利湿、清热排脓。此汤可以帮助排出体内湿气，减轻颈膜炎引起的颈部肿胀和疼痛。
颈膜炎患者可以进行以下颈部锻炼：
一、颈部伸展
1 坐姿或站姿，保持身体正直。
2 缓慢地将头向一侧倾斜，让耳朵尽量靠近肩膀，感受颈部一侧的拉伸，保持 15 - 30 秒。
3 换另一侧重复同样的动作。例如，在工作间隙坐在椅子上进行颈部伸展，缓解颈部肌肉紧张。
二、颈部旋转
1 同样保持坐姿或站姿，身体正直。
2 缓慢地将头向一侧转动，眼睛看向肩膀后方，保持 15 - 30 秒。
3 换另一侧重复。比如，在早晨起床后进行颈部旋转，增加颈部的灵活性。
三、颈部屈伸
1 站立或坐直，双手自然下垂。
2 缓慢地低头，让下巴尽量靠近胸部，感受颈部后部的拉伸，保持 15 - 30 秒。
3 然后缓慢地抬头，尽量向后仰，感受颈部前部的拉伸，同样保持 15 - 30 秒。例如，在长时间低头工作后进行颈部屈伸，缓解颈部疲劳。
四、耸肩运动
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