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首发：~第146章 中秋夜宴三
“小衡儿唱完歌，下面就由宸哥哥做俯卧撑，小衡儿要唱什么歌？”
“姐姐，我要唱小龙人。”小龙人是沐朝朝教他唱的儿歌。
“好，姐姐和你一起唱。”
“我也要和你们一起唱。”南星辰跑了上去。
我头上有犄角
我身后有尾巴
谁也不知道
我有多少秘密
我是一条小青龙
我有多少小秘密
我是一条小青龙
我有多少小秘密
我有许多的秘密
就不告诉你
就不告诉你
就不告诉你
…………
沐朝朝和两个小孩一起唱小青龙，一会摸摸头，一会摸摸屁股，手舞足蹈，歌曲欢快动听好生有趣。
“好可爱的三小只，好在都是我们家的，不然我要去偷了。”沐二夫人捂着脸。
“哈哈哈，要不是老夫年纪一大把，我都想上去跟他们一起跳。”沐老爷子大笑。
“我还没有见过这么有趣的夜宴。”严大夫也跟着赞叹。
“今晚的宴会可比宫中宴会有趣多了。”
“是啊，宫中的宴会可没有小孩子表演节目。”
“段副将，你看看人家小孩子跳的舞，再看看你的舞。”一武将笑着拍了下段博远。
“滚。”段博远黑着脸。
“哈哈哈……”众人想到段博远的舞蹈又开怀大笑起来。
“接下来有请宸哥哥给我们带来二十个俯卧撑，大家掌声有请。”沐朝朝说完之后兴奋的拍手掌。
夜淮宸走了上去，忠伯拿了一块布铺在地面上，后面的武将们纷纷上前围观。
“殿下，属下和您一起做。”天枢跟着撑在地面上。
夜淮宸双手撑在地面上，沐朝朝开始解说起来：
“双手撑在地面上，间距与肩同宽，收紧腹肌，骨盆向后移动，肩胛下沉，双脚往后伸直。
这时会感觉到浑身紧绷肩、髋、踝、连成一线，使全身充满张力，要稳定收紧肩胛骨，下落时肩胛骨要夹紧，推起时肩胛骨要打开，这是标准的俯卧撑。”
“俯卧撑看着简单，实则有些难度，姿势不对可能会使肩膀受伤。
俯卧撑可以锻炼到上身的肌肉，手臂肌肉，胸部肌肉，肩部肌肉和背部肌肉，从而让上半身更加的好看，更加的紧致结实，是强身健体最佳选择的一项运动。”
沐朝朝把俯卧撑的好处说了一遍，有些穿着轻便服装的武将们也一起跟着做起来。
“看着简单，其实还是有些累的。”跟着做完二十个俯卧撑的几个武将站起身说道。
“等你们习惯了一下子做几百个都是可以的，刚开始的话会比较难受，俯卧撑考验的就是意志力。”沐朝朝趁机说道。
“难怪能用在新的训练计划中。”
“好了，接下来我们继续抽奖了。”
“妹妹，我来。”沐清在转盘前转动起来。
沐朝朝看向纸条，瞬间瞪大双眸惊喜道：
“恭喜外祖父，大舅舅，大舅母，大哥哥喜提第二套飞针绣坊嫁娶套餐白头偕老。”
沐朝朝说完兴奋的拍手，下边很多人也跟着一起拍手。
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